一夜之间多了2亿多“高血压患者”
“你的血压还正常吗？”
年11月13日，《中国高血压临床实践指南》发布。中国新闻周刊：新《指南》将这个标准降到了/80mmHg，意味着国内高血压患者从原来2.45亿增加到4.9亿。
前不久，小姜拿到公司体检报告，显示血压为/76mmHg，按照此前的标准，他还是“正常血压”。《指南》发布后，小姜被划入了“高血压患者”的行列。中国一夜之间多了2亿多“高血压患者”。
我国每三个成年人就有一个是高血压
《指南》中，将我国成人高血压的诊断标准进行了调整，以前高血压按照不同的水平分为三级，现在分为两级：
一级高血压：收缩压~mmHg或舒张压80~89mmHg
二级高血压：收缩压≥mmHg或舒张压≥90mmHg
在很多人的印象中，高血压是一种老人病，难以接受还是青壮年的自己突然被划分到这个行列。然而官方数据显示：在中国每三个成年人就有一个是高血压患者。随着新标准的发布，这个数据还在持续增加……。
是什么导致了高血压人群的增加？
高血压被称为人类健康的慢性病杀手。医生指出，高血压与肿瘤一样，存在相同的致病危险因素、发病机制或病生改变。其中，遗传易感性和年龄是决定高血压与肿瘤发生危险程度的两个不可变因素，而肥胖、饮酒、饮食不健康、吸烟饮酒、长期的精神压力等可控因素，也与两种疾病的发生有重要的联系。
高血压又被称为“无声的杀手”，大部分高血压无明显症状，部分患者有头痛、头晕、乏力、心悸、呼吸困难，昏迷等症状。很多被查出血压偏高的人群，认为没有什么大症状，休息一下，忍一忍就过去了，可是高血压带来的并发症不容忽视！
健康的生活方式带来健康的状态，调整自己的饮食、睡眠、运动、作息等生活习惯改善健康。毕竟自己的健康还是得自己负责。
练习瑜伽对高血压的益处
通过有氧拉伸、呼吸、冥想来舒缓身心、放松头脑、增加血液循环，瑜伽对于预防、调节控制高血压、控制体重是十分有益处的。
医生表示：”练瑜伽能治疗高血压，因高血压患者的健康生活方式之一是要适量运动，长期坚持规律的运动对降低血压有益，运动的方式有多种，包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。瑜伽属于综合功能练习，而综合功能练习还包括太极、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等，练习瑜伽可改善人体平衡、灵敏、协调性、步态等技能，可改善高血压患者的身体功能，通过瑜伽练习还可以使血压下降。治疗高血压要采取综合措施，瑜伽运动只是综合措施的一种，但高血压患者做瑜伽运动时要经过评估，应采取个体化原则来选择运动方式。“
为大家介绍7个简单的瑜伽体式，坚持习练，帮助你降低血压、预防高血压：
01简易坐
[方法]
简易坐姿，双腿自然交叉，双手落于膝盖上方，闭眼。脊椎向上直立，肋骨内收，微微收紧腹部。将注意力集中在呼吸上，放松身体，集中意识。若髋部太紧，导致膝盖位置过高，可解决：将臀部垫高，直到臀部高于膝盖位置。
[作用]
简易坐，能让身体和心灵都平静下来，有助于放松调节神经系统，让它的活动更加规律，从而帮助我们释放压力，直接或间接地降低血压。
02金刚坐
[方法]
双膝跪地，膝盖靠拢，大脚趾相触，两脚跟朝外，开始练习时臀部坐在脚跟上，脚踝柔软之后放在分离的脚跟之间。保持几次呼吸。也可在呼气时，手放膝盖，身体前弯；吸气时，回到直立的位置。
[作用]
该体式在午餐和晚餐之后练习，可刺激胰腺，控制肥胖，增加下腹部的血液流动，缓解压力，有助于心灵的平静。
03婴儿式
[方法]
跪坐，膝盖稍分开，额头放在地板上，心脏约在两腿之间，双手放在身体两侧，掌心朝上。保持几个缓慢的呼吸。
[作用]
该体式是个很好的减压姿势，能够放松下背部和腹部肌肉。它有助于安定神经，通过缓解压力和焦虑达到降压的效果。
04猫牛式
[方法]
四肢着地，吸气时，延伸脊柱，转动骨盆，肩膀远离耳朵；呼气时，含胸收腹弓背。重复练习6～7次。
[作用]
该体式可刺激调节脊柱上丰富的神经，对改善血液循环和消除腹部脂肪非常有益。
05树式
[方法]
两脚并拢站立，吸气，轻移重心在左脚，抬右脚底紧贴在左大腿的内侧，双手合掌在胸前或头顶上方，保持5次呼吸。同样的方法，换右腿练习。
[作用]
该体式有助于身体的稳定和平衡，帮助集中注意力，有调节血压的作用。
06眼镜蛇式
[方法]
俯卧，两脚并拢，吸气，抬头挺胸，骨盆紧贴地面，延展脊柱。腰背、胸腔依次带起身体；呼气，屈肘依次落下。注意，不要用手推起上半身。
[作用]
该体式可有效地扩展胸腔，提高全身的血液循环，消除疲劳和压力。
07休息术
瑜伽练习没有休息术是不完整的，休息术是一套瑜伽做完后最终的放松体式，让你尽情吸收享受练习的益处，使身心完全放松，在这个体式中，心率回归正常，高血压自然降低。
我们知道情绪激动或紧张、易怒是高血压的危险因素，瑜伽呼吸法是可以让人深度放松，逐渐调整自己的情绪，让情绪平和稳定，从而维持血压的稳定。
因此，腹式呼吸法也是大家可以经常练习的：
把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，让肚脐寻找背部，将空气排出肺部（注意不要屏气）。
当然，治疗高血压需要采取综合措施，除了药物治疗，还需要调节饮食、作息等生活方式，瑜伽运动只是其中的一种，高血压患者做瑜伽运动时要经过评估，采取个体化原则来选择适合自己强度的瑜伽，要避免部分高强度的体式，具体请咨询专业的瑜伽老师。
生命可贵，健康无价
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