导语：大脑是人体的“总指挥官”，随着年龄增长，身体机能会慢慢衰老，而大脑就是最先衰老的部位。
大脑衰老不仅会影响正常生活，还有可能引发老年痴呆、脑中风，甚至影响寿命。很多人认为大脑衰老只发生在年纪大的时候，但事实情况是，大脑衰老在二十多岁就已经开始了。
50岁以后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，到了65岁，大约15%的人会患上阿尔兹海默症，那么如何预防阿尔兹海默症的发生呢？一起了解一下。
01什么是阿尔兹海默症？
阿尔茨海默病是一种神经系统变性疾病，在65岁以上老年人当中发病率是非常的高的，它的发病机制主要分为两种。
第一种可能与遗传基因有关，遗传基因变异导致神经元出现一些不可逆性的死亡。另外也有一些散发的病例，患者主要可能与线粒体功能的障碍，脑缺血，氧化应激，文化程度低是有关系的。
它的早期症状最主要的是记忆力下降，以近记忆力下降为主，而远期的记忆相对地保留。也就是说患者容易出现丢三落四、爱忘事的情况，而对很早以前发生的事情记忆是保留的。
像20-30年以前的事情记忆相对完好，并且患者的性格上也有一些改变，表现为时而淡漠，时而兴奋。患者以自我为中心，容易狂躁，出现情绪不易控制等症状。
02哪些行为会加速大脑衰老？
1.长时间不动脑
通过思考问题能够活跃人的大脑细胞，让大脑功能增强。很多人却长时间不动脑，遇到任何事情都跟随别人的想法，自我思考的能力下降。
长时间不动脑的情况下，大脑会和生锈的机器一样无法正常运转。进而出现了大脑记忆能力降低，衰老速度加快的情况。
2.熬夜
现在熬夜已经成为了一种非常普遍的行为，但是你有没有出现过这样的感觉，就是熬夜之后大脑会变得昏昏沉沉的。
人在熬夜的过程中会影响到大脑皮层的修复，如果长期熬夜长期缺乏睡眠的话，大脑神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。身体还会产生很多的有害物质，加速大脑的衰老。
3.长期吸烟
吸烟有害身体健康，这是众所周知的事情，但依旧有很多人摆脱不了香烟的诱惑。实际上，吸烟不仅伤肺部，也会伤脑。
吸烟时，香烟中的尼古丁会到达大脑并破坏大脑功能，损坏血管壁，降低大脑氧供应，从而加速大脑老化。
4.想得太多
有研究者发现，适当用脑有助于保持大脑健康，但用得多了也不好。如果做一件事的同时还想着其他很多事，大脑就容易“堵车”，存在矛盾冲突，从而产生焦虑情绪。久而久之，就会影响大脑健康。
03建议：50岁后，4种食物当“零食”吃，或能预防“阿尔茨海默病”
1.核桃
核桃中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸以及多种抗氧化剂，能够对抗人体的氧自由基。卵磷脂对脑神经有很好的保健作用，非常适合生长期的孩子和中老年人食用。
而且核桃中含有的大量欧米伽-3脂肪酸，对防止大脑功能退化，起到了关键性的作用。
营养学家建议大家每周最好吃2~3次核桃，不仅能够保护心血管，对于预防冠心病、中风、老年痴呆等也同样具有显著的效果。
2.橙子
适当的吃一些橙子，可以为身体补充维生素A以及胡萝卜素，有效保护视力受损，缓解眼部疲劳以及干涩情况。可增加身体免疫力与抵抗力，修复受损的肝细胞。
据研究调查显示，经常吃橙子的人认知能力要比普通人高出1/5。因此大家不妨多吃一些橙子，一天保持在1~2个就好。
3.玉米
国外学者的研究已经证明，经常吃玉米可以使人的大脑保持灵活性，使其更加活跃。经测定，每克玉米可提供近毫克钙，玉米中的胡萝卜素被人体吸收后可转化为维生素A，具有防癌作用。
尤其是玉米含有更多的谷氨酸，谷氨酸具有强化大脑的功能，可以帮助和促进脑细胞的呼吸，清除生理活动中体内的废物，帮助脑细胞排出氨，经常吃玉米可以刺激脑细胞，预防老年痴呆症。
4.葡萄
葡萄也是一种具有丰富生活营养价值的水果，它含有大量的水分、葡萄糖、氨基酸、维生素和花青素，能有效保护大脑神经。
对于老年人来说，在日常生活中多吃葡萄或葡萄干，可以有效提高大脑思维能力，预防和治疗老年痴呆症。
04阅读延伸：生活中如何预防阿尔兹海默症？
1.多参加社交
有些老人性格内向，平时不喜欢与人交流，这样容易患阿尔茨海默病。长时间不和别人交流，大脑容易减弱思维，导致情绪异常，损伤神经。
所以，建议老年人经常参加社会活动，一方面可以拓展思维，另外还可以预防阿尔茨海默病。
2.保护视力
研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗。
那么老年痴呆症危险也会减少64%，眼睛可反应和影响大脑功能。特别是老年人群。视力不好，一定要及时就医。
3.多读书看报
很多医学临床文献表明，学历高的老年群体患老年痴呆概率比较低。老年人可以时常玩点数字游戏和一些脑力运行多的棋类游戏，这些运动需要很好的大脑协调。
能让大脑得到很大的认知锻炼，当脑中皮层协调大脑多个功能协同工作。这会让老年人的大脑处在一个最佳的活跃状态，很利于预防老年痴呆症的发生。
4.保持积极乐观的心态
老年人平时要让自己乐观一些，不要一直处于悲观的情绪下，平时可以适当运动，与人多交流，分享让自己开心的事情。平时也要多注意自己的身体，定期做一些检查。
作为儿女，平时要多